懷孕后還堅(jiān)守在工作崗位上的準(zhǔn)媽媽們，在一上午緊張忙碌工作過后，需要好好的利用中午時(shí)間，放松休息一下哦。那么孕婦在公司是怎么午睡的？職場準(zhǔn)媽媽如何擁有高質(zhì)量的午休呢？這次給大家?guī)砹寺殘鰷?zhǔn)媽媽必知午睡實(shí)用小tips，一起來看下吧。

　　1、保證充足的睡眠時(shí)間

　　由于激素的分泌和胎寶寶成長發(fā)育的需要，準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間要比一般人多一些，晚上應(yīng)保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午也要保證1小時(shí)的午睡時(shí)間。

　　2、保證睡眠質(zhì)量

　　當(dāng)睡得很熟時(shí)，腦下垂體會(huì)分泌一種生長激素，不僅可以消除懷孕的疲勞感，還能促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育，是胎寶寶成長中必不可少的物質(zhì)。但午睡時(shí)間不是越長越好，時(shí)間過長則會(huì)影響晚上睡眠的質(zhì)量。

　　3、避免錯(cuò)誤的午睡姿勢

　　準(zhǔn)媽媽吃過午飯后，要先站立或散步半小時(shí)，以便有利于食物的消化。很多準(zhǔn)媽媽為了圖省事，中午就趴在桌子上睡一會(huì)，這種方法是錯(cuò)誤的。

　　這會(huì)壓迫到腹部，引起不適。如果將頭長時(shí)間枕在手臂上，還會(huì)引起手臂發(fā)麻，影響血液循環(huán)。

　　4、躺下休息是最好的方式

　　可以在辦公室放一張可折疊的躺椅，躺下來休息是最好的方式。如果辦公室的空間有限，準(zhǔn)媽媽也可以背靠在椅子上睡覺，在腰部墊上一個(gè)靠枕，使身體盡量放松，然后將腳搭在踩腳凳或椅子上，可以緩解疲勞，還可以避免腿部水腫。

　　此外，如果會(huì)客室或會(huì)議室有沙發(fā)，就更好了。

　　5、午睡要注意保暖

　　午睡時(shí)要注意保暖，特別是在空調(diào)房休息的時(shí)候，最好自帶披肩或毯子放辦公室備用。如果準(zhǔn)媽媽人睡難，也可以準(zhǔn)備眼罩和耳塞，減少外界的影響，讓自己快速入睡。

　　6、午睡后恢復(fù)清醒狀態(tài)

　　午睡醒來后，不要急于工作。人剛醒來時(shí)精神狀態(tài)還不好，應(yīng)先活動(dòng)下身體，喝杯溫開水或洗把臉，這樣會(huì)感覺更清醒，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　懷孕期間就要提前安排產(chǎn)后坐月子事宜，經(jīng)濟(jì)條件還可以的準(zhǔn)媽媽可以提前請(qǐng)?jiān)律┗蚨ㄔ伦又行模烷L輩關(guān)系融洽的可以請(qǐng)家長幫忙照顧坐月子。祝愿大家產(chǎn)檢一路綠燈，誕下健康的小寶寶。